Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas para mejorar la salud sin necesidad de equipo especial ni largas horas de ejercicio intenso. De acuerdo con expertos de la Universidad de Harvard, caminar solo 15 minutos al día puede ofrecer una serie de beneficios notables para la salud física y mental.

Los beneficios de caminar para el organismo son inmensos:

- Favorece la circulación, la digestión y el control del azúcar en sangre
- Fortalece músculos, huesos y articulaciones

Nuestro cuerpo está hecho para moverse con regularidad. pic.twitter.com/y5QVPSubEI

— Mente Estoico (@Mente_estoico) July 10, 2024

Combate el aumento de peso

Investigadores de Harvard analizaron el impacto de 32 genes asociados con la obesidad en más de 12,000 personas y encontraron que caminar regularmente puede reducir significativamente la influencia de estos genes. Los efectos de los genes vinculados con la obesidad se redujeron a la mitad en aquellos que caminaban a paso ligero durante aproximadamente una hora al día.

Reduce el riesgo de cáncer de mama

Un estudio realizado por la Sociedad Americana Contra el Cáncer reveló que las mujeres que caminaban siete horas o más a la semana tenían un 14% menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama en comparación con las que caminaban tres horas o menos. Este efecto protector persistió incluso en mujeres con factores de riesgo preexistentes, como el sobrepeso.

Alivia el dolor articular

Caminar entre 8 y 10 kilómetros a la semana ha demostrado ser efectivo en la prevención de la inflamación de las articulaciones. Este hábito ayuda a lubricar las articulaciones y fortalecer los músculos que las sostienen, protegiendo especialmente las rodillas y las caderas de la osteoartritis.

Estimula la función inmunológica

Según Harvard, caminar puede reforzar el sistema inmunológico, incrementando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. Un estudio mostró que las personas que caminan al menos 15 minutos al día tienen un 43% menos de días de enfermedad en comparación con aquellas que llevan una vida sedentaria.

En resumen, caminar 15 minutos al día no solo mejora la resistencia cardiovascular, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud, respaldados por investigaciones de renombre como las de Harvard.

(Con información de El Universal)